[...] było, tak i nie będzie. Okno anaboliczne to jedno z najważniejszych odkryć naukowych w dziedzinie odżywiania potreningowego i regeneracji organizmu. Przyjmowanie zaraz po treningu siłowym lub po innej aktywności sportowej hydrolizatów i koncentratów białka serwatkowego, kreatyny i niektórych innych działających proanabolicznie suplementów [...]
[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]
[...] nie,po jakich odczuwam sytość i brak problemów z układu trawiennego a jakie nie są dla mnie, Trening dzielony 3*10, nauka i dopracowanie dobrej techniki (zauważyłam że przy treningu dzielonym lepiej mi się na tym skupić) Cardio/wytrzymki 2 razy w tygodniu. 2miesiąc: rotacja kaloriami i węglowodanami 3dni 1500kcal (przy DNT oraz mniejszych [...]
słyszał ktos o takim treningu ?wiecie jakie techniki sa tam zastosowanne ?znalazłem tylko tyle...Czy jestescie gotowi ostatecznie zamienic wasz brzuch w urzekajaco szczuply i muskularny plaski brzuch, jedzac jak wczesniej wszystkie ulubione potrawy... i dodatkowo potroic wasz naturalny poziom energii? Ta wazna wiadomosc zmieni wasze zycie na [...]
[...] interwałowy - wchodzisz w strefę beztlenową. Dlatego osoby co piszą, że "trening sportu walki przebiega w strefie tlenowej" nie mają po prostu pojęcia o temacie. Jeśli na treningu sportu walki robisz wolniutkie ciosy, jakieś formy, powolny bieg, wolniutkie skoki - słowem wszystko bez mocnej pracy serca - to owszem będzie to strefa tlenowa. Ale [...]
[...] z 2 faz: a) wstępne przygotowanie do podjęcia ciężkiego wysiłku fizycznego (trening o średniej intensywności z użyciem wagi własnego ciała) - 2 tygodnie b) faza właściwego treningu o rosnącej intensywności z czasem (treningi z dodatkowym obciążeniem i większą intensywnością) - 6 tygodni 2. W początkowej fazie, do realizacji programu wystarczy [...]
[...] ludzki niż postać stała. Sposób użycia: Stosować 0,75 ml-1 ml preparatu rozcieńczonego sokiem owocowym. Dni treningowe: 0,75 ml po przebudzeniu, 1 ml bezpośrednio po treningu, 0,75 ml przed snem Dni nietreningowe: 0,75 ml po przebudzeniu, 0,75 ml przed snem. Dostępne opakowanie 75 ml HMB w kapsułkach HMB w kapsułkach to silny [...]
[...] cenią suplementację L-Karnityną ze względu na jej zdolność do zwiększania VO2 max (6, 7), który jest maksymalną objętością tlenu, jaką człowiek może spożytkować podczas treningu. Co więcej, suplementacja L-Karnityną zmniejsza ilość nagromadzonego kwasu mlekowego i zachowuje glikogen, tym samym oddalając uczucie zmęczenia (8). To jeszcze nie [...]
[...] pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą [...]
[...] sportow¬ca argumenty za ich stosowaniem: znaczne przyrosty siły i wytrzymałości, zmniejsze¬nie ilości podskórnej tkanki tłuszczowej, skrócenie czasu regeneracji po treningu itp.. Nie omieszkał także zauważyć, iż twierdzenia o możliwości osiągnięcia takich efektów bez koksowania są „naiwne" i „niczym innym jak absurdem, kłamstwem i [...]
Witam Niżej zamieszczam porady niejakiego Lee Priesta (zwycięzca siakistam zawodów, wg. „Flexa" posiadacz „najlepszych" rąk) dotyczące treningu bicepsów, tricepsów oraz przedramion. Jeśli to już było, to z góry przepraszam(choć wydaje mi się że w necie tego nie ma). Są tu porady dotyczące zdecydowanie tylko i wyłącznie zaawansowanych, ale są też [...]
[...] mlodych/poczatkujacych silaczy, Przez juz jakis czas przebywania tu na forum zauwazylem iz jednym z najczesciej wystepujacych pytan (drugie w kolejnosci zaraz za rozpisaniem treningu na poprawe wyniku w wyciskaniu na lawie) jest pytanie dotyczace rozpisania treningu dla poczatkujacego trojboisty. Oczywiscie ktos kto naprawde zechce moze znalesc [...]
[...] zbyt pewny siebie, wydawało mu się że wszystko wie, Bruce mógł stwierdzić, że nie chce go w swojej grupie. BB: Jakie nowe techniki demonstrował Bruce po zaczęciu właściwego treningu? LEE: Okazało się, że trzeba zapomnieć o wszystkim czego do tej pory się nauczyłem, ponieważ był to ustalony układ, co było bezpieczne dla mnie. Bruce mówił „Musicie [...]
W kulturystyce, trójboju siłowym i w ogólnie szeroko pojętym treningu z ciężarami, jest bardzo dużo patentów zwiększających efektywność treningu. Dropsety, superserie, rampowanie, mostkowanie, chwyt „hak” itd. Itd. Pewnie każdy z Was słyszał o powyższych, ba, to już nie są zwykłe podpowiedzi, ale niejako konieczne zasady pozwalające osiągnąć [...]
[...] "walk ulicznych". Dowódcą tej jednostki był znany jako "Kulawy Porucznik" przez wzgląd na swój specyficzny sposób chodzenia. Było wiadome, że został kontuzjowany podczas treningu w jego zawodowej karierze. Niemniej jednak nadal był znakomitym bokserem i po jego przybyciu wielu chińczyków chodziło z połamanymi nosami. Wsród chińczyków [...]
[...] nurtowała mnie jedna myśl - ćwiczyć ciężko, czy ćwiczyć lekko? Przebrnąłem przez setki przeróżnych artykułów i opinii, a co inna osoba to inny sposób na trening. Metodyka treningu siłowego zmienia się cały czas - od dziesiątek czy nawet setek serii na partie mięśniową wykonywane przez zawodników w latach 60 czy 70-tych, do jednej serii [...]
[...] izometrii. Posunęliśmy się znacząco naprzód, jednak wyjaśnić dogłębnie trzeba jeszcze jedną sprawę. Mianowicie ów skurcz izometryczny. Pewnie pytacie się jeśli nie podczas treningu to kiedy on zachodzi? czy jest on ważny w kreowaniu siły mięśniowej? Odpowiedź na chociażby te pytania uzyskamy przytaczając parę fizjologicznych faktów. Efekt [...]
[...] - Czy timing posiłków ma znaczenie dla regeneracji? Według badań, przedtreningowy posiłek zawierający wszystkie niezbędne aminokwasy, korzystnie wpływa na regenerację po treningu. Węglowodany nie są konieczne, ale mogą być przydatne w przypadku wykonywania ciężkich treningów – chyba, że trenujemy rano, a wieczorem zjedliśmy węglowodany [...]
[...] Również można ułożyć split w którym każdą grupę mięśniową ćwiczymy dwa razy w tygodniu, pamiętać jednak musimy aby były to treningi o mniejszej intensywności, oraz aby po treningu cięższym następowała dłuższa przerwa przed kolejną sesją zajmującą sie tymi samymi mięśniami. Dzięki dużej ilości serii możemy korzystać z progresji oraz regresji. [...]